ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ



Если для Вас физическая культура - это необходимость, если Вы стремитесь ярко и интересно прожить каждый день и придерживаетесь активной жизненной позиции, то занятия в тренажёрном зале - это Ваш выбор! Ваш девиз - сделать важный шаг к здоровому образу жизни, это достижение своих целей среди красивых и здоровых людей, это исполнение желания сделать свою жизнь ярче и интереснее.

Тренажёрный зал нашего Дворца - для желающих приобрести или поддержать хорошую физическую форму - мы постарались устроить так, чтобы клиентам в нем было приятно, удобно и недорого. Минимум антуража и максимум функциональности. В клубе есть все, что нужно и новичку, и профессионалу. Мы предлагаем тренажерный зал, оборудованный современными силовыми машинами на все группы мышц. Это полная линейка тренажеров типа Panatta Sport, а также кардио-линия типа Life Fitness (беговая дорожка, степпер, велотренажер).

Для клиентов предусмотрены четыре раздевалки, туалет и автомобильная парковка.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на основные, формирующие фигуру человека, группу мышц.

Упражнения на пресс

Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то лишь в первой трети амплитуды движения. Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы. Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев: внутренние косые, поперечные косые и наружные мышцы. Вектор силы каждого слоя имеет свое направление.

Общими усилиями они наклоняют туловище в стороны и поворачивают его вокруг своей оси. В отличие от прямых мышц живота косые мышцы очень быстро откликаются на упражнения с большим весом и малым количеством повторений. Они становятся массивными и делают талию чрезмерно широкой. Вот почему тренировать эти мышцы нужно исключительно малыми весами, делая в подходе не меньше 50-70 повторений. Косвенная нагрузка при поворотах туловища ложится на межреберные мышцы. Эта мышечная группа будет особенно продуктивно работать при подъеме туловища из горизонтального положения с поворотом. Поскольку основная функция межреберных мышц заключается в обеспечении выдоха и сближении ребер, данное упражнение следует выполнять предварительно сильно выдохнув. Передние зубчатые мышцы прямое воздействие испытывают только лишь в следующем упражнении.Вы становитесь на колени и беретесь руками за ручку блока у себя над головой. Чуть согнув локти, вы прямыми руками пытаетесь "дожать" ручку блока к полу. Понятно, что делать это вам приходится силой наклоняемого к полу туловища. В таком наклоне передние зубчатые мышцы работают с максимальной нагрузкой. Итак, даже самое поверхностное описание мышц пресса приводит к выводу о том, что комплекс на пресс должен включать разнообразные упражнения.

Упражнения на бицепс

Вес должен быть "трудным", но в пределах разумного, иначе пострадает техника. Про "читинг" забудьте, это пустопорожнее занятие. Тренируйте бицепсы только раз в неделю: важно не количество, а качество! Каждые 6 недель уменьшайте интенсивность (вес отягощений) и объем тренинга (число сетов и повторений), это поможет восстановлению. И не покупайтесь на сложные методики. Все гениальное просто!

Упражнения на мышцы груди

Разводка на вертикальном блоке. Это движение - хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.

Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками.
Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз.
Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.
В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение.
Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

К вышесказанному предлагаем вашему вниманию нехитрый, но в то же время эффектривный комплекс силовых упражнений, позаимствованный нами из электронного журнала «Men's Health» за июль- август 2009 года.


Желаем вам быть здоровым и телом, и душой!





График работы
тренажерного зала


понедельник-пятница:
9.00 - 16.00


Выходные дни

суббота, воскресенье





Прайс-лист
на услуги
тренажерного зала


Абонемент на десять посещений 1 300 руб.




Разовое посещение 150 руб.





Пожелания, замечания
и предложения
просим направлять:


- по электронной почте:

admin @ maydk.ru


- по телефону:

+7(4722) 38-19-63


- через гостевую книгу





Яндекс.Погода